Sin embargo, el hecho de que queramos hacer algo nunca es suficiente justificación para hacerlo. Como todo lo que Darebee hace, buscamos respaldarlo con lo último que la ciencia del ejercicio y la aptitud física tiene para ofrecer y buscar formas que lo hagan funcionar mejor para aquellos que lo prueban.
La investigación que analizamos muestra que los movimientos complejos de las motoneuronas, como los requeridos por los entrenamientos de combate, ayudan a mejorar la aptitud cardiovascular y aeróbica, pero también tienen un impacto significativo en las funciones cognitivas, lo que aumenta el rendimiento de nuestro cerebro.Es posible que esté perfectamente feliz, por supuesto, con los muchos otros entrenamientos y planes de acondicionamiento físico que tenemos implementados que no utilizan movimientos de combate para ayudar a entrenar su cuerpo. Sin embargo, si estabas buscando razones científicas sobre por qué elegir un entrenamiento de movimientos de combate, te damos diez (más algunos entrenamientos sugeridos).
Las actividades motoras complejas te hacen más inteligente. En un estudio de 2015 sobre el ejercicio y la mejora cognitiva en entornos de aprendizaje, el Dr. David Moreau, psicólogo investigador del Centro de Investigación del Cerebro y la Escuela de Psicología de la Universidad de Auckland, encontró estudios empíricos y experimentales que examinan la cognición incorporada. La teoría de la cognición encarnada dice que nuestra capacidad de pensar, analizar y decidir es el resultado de la totalidad de nuestro cuerpo y su estado, en lugar de algo que ocurre de forma aislada en nuestra cabeza. La investigación del Dr. Moreau encontró evidencia convincente que vincula los movimientos complejos de entrenamiento físico y un aumento de las habilidades cognitivas con el "deporte diseñado, una actividad específicamente diseñada para gravar la memoria de trabajo y la capacidad espacial al incorporar la coordinación motora compleja en el espacio tridimensional,Onna Bugeisha , Skybreaker y Combat Pro .
Mejor equilibrio, memoria y conciencia espacial.Un 2017 realizado por investigadores de varias universidades alemanas analizó el impacto de los ejercicios de equilibrio en adultos sanos durante un período de 12 semanas. El estudio fue diseñado para verificar la mejora de la condición física y las funciones cognitivas en comparación con un grupo de control que realizó ejercicios de condición física de nivel e intensidad similares que no incluyeron un desafío para el equilibrio. Después de 12 semanas, los investigadores descubrieron que, desde un punto de vista cardiovascular y de fuerza, ambos grupos estaban al mismo nivel, pero el grupo de control se había quedado atrás en habilidades de memoria y cognición espacial. Llegaron a la conclusión de que "estimular el sistema vestibular durante el entrenamiento del equilibrio induce cambios en el hipocampo y la corteza parietal posiblemente a través de vías directas entre el sistema vestibular y las regiones del cerebro [asociadas con la memoria y la cognición espacial". Entrenamientos sugeridos:Mono , aplastándolo! y Ryu .
Tu cerebro y tu cuerpo se mantienen más jóvenes. En un estudio realizado en 2012 por investigadores del Departamento de Deporte y Salud de la Universidad de Évora y el Centro de Investigación en Ciencias del Deporte, Ciencias de la Salud y Desarrollo Humano (CIDESD), ambos en Portugal mostraron que los adultos mayores que participan en ejercicios balísticos que desafíe su aptitud cardiovascular y aeróbica, así como sus habilidades motoras, exhiba adaptaciones físicas a sus cuerpos y cerebros que mantienen la salud cardiovascular y cognitiva más allá de lo esperado por su edad biológica. Llegaron a la conclusión de que "el cerebro es notablemente plástico en niveles funcionales y anatómicos en respuesta a la experiencia, y se ha acumulado evidencia de que la actividad física [compleja] preserva la salud y la cognición del cerebro". Entrenamientos sugeridos: Sucker Punch ,Challenger y Sky Ripper .
Disfrutas de una mayor calidad de vida en los últimos años. En un estudio de 2014 publicado en la edición de abril de la revista Neurology, el diario oficial de la Academia Estadounidense de Neurología, David R. Jacobs, profesor de la división de epidemiología y salud comunitaria de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Minnesota, y Na Zhu, un investigador, mostró evidencia de una mejor calidad de vida en los años posteriores para los participantes que hacían ejercicio regularmente usando rutinas de ejercicio complejas y multidimensionales. Esto hace que la lucha que conlleva realizar entrenamientos basados en movimientos de combate sea una inversión que hagas en la calidad de vida de tu futuro yo. Para llegar a su hallazgo, los investigadores estudiaron a 2.747 participantes durante 25 años. Entrenamientos sugeridos: Boxer Arms , The Final Form ,The Fighter .Aprendes mas rapido. Las habilidades adaptativas no ocurren solo a nivel físico. El cuerpo aprende de su entorno y cambia cognitivamente para enfrentar los desafíos que enfrenta. La neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para rehacer sus conexiones neuronales, es una respuesta adaptativa que ofrece beneficios tanto en el espectro emocional como cognitivo. Un estudio de 2013 realizado por Candice L. Hogan, del Departamento de Psicología de la Universidad de Stanford, siguió a 144 miembros de la comunidad de 19 a 93 años de edad mientras realizaban una serie de ejercicios durante períodos establecidos que luego se compararon con un grupo de control que no estaba ejercicio, pero que coincidía con ocupaciones y rango de edad. Los resultados mostraron que aquellos que se sometieron a ejercicios físicos complejos exhibieron mejoras no solo en sus habilidades cognitivas sino también en la forma en que se sentían acerca de sí mismos y su situación en la vida (respuesta afectiva). El estudio concluyó que "ese ejercicio puede tener importantes beneficios tanto para la experiencia afectiva como para el rendimiento cognitivo, independientemente de la edad". Entrenamientos sugeridos:The Rival , Lionheart y Jade .
Logra una mejor coordinación y agilidad. Of course it’s not just the cognitive and emotional side of us that benefits from complex battle moves training. A 2018 study published in the March edition of the Journal of Physical Fitness, Medicine & Treatment in Sports followed 60 children separated into two groups, one of which was the control group, over seven weeks. One group underwent speed, agility and quickness (SAQ) training using complex exercises while the other one trained at the same intensity but using less complex exercises. As you probably guessed the students who were trained using complex exercises designed to enhance speed, agility and quickness made significant gains in these attributes whereas the control group didn’t. The study concluded that a “SAQ training program was enough to improve children performance both in dynamic balance and hand-eye coordination…” Suggested workouts: The Brawler , Modern Girl and Revenge .
Reescribe tu ADN. En 2013, un estudio publicado en PLOS Genetics, una revista de investigación relacionada con el ADN, mostró que el ejercicio intensivo mejora la metilación, un proceso mediante el cual el ADN utiliza señales epigenéticas para desactivar genes, lo que hace que los músculos se vuelvan más fuertes y duraderos, y las células se vuelven más delgadas y almacenar menos grasa y, incluso, las fábricas de expresión de genes celulares se multiplican a una etapa que se ve en las células biológicamente más jóvenes. Estos son todos los beneficios que el ejercicio puede brindar y cuanto más intenso y complejo sea el ejercicio, más probabilidades hay de que se experimenten. Los movimientos de combate, realizados a alta intensidad, en efecto, niegan algunos de los problemas que se heredan a través del ADN, lo que permite a un individuo, esencialmente, reescribir su código genético. Entrenamientos sugeridos: Whiplash ,¡Acabar con él! , 7 Ninjas .
Se detiene su meseta de fitness. Alcanzar una meseta, el punto en el que el ejercicio repetitivo o el ejercicio adicional ya no arrojan resultados es algo que todo atleta de fitness teme. Realmente se siente como si estuvieras pisando agua y no llegas a ninguna parte rápidamente. No hay tantos estudios sobre cómo alcanzar una meseta y adaptaciones neuronales, pero donde la literatura anecdótica está de acuerdo es que al variar los ejercicios, la inevitable meseta se pospone por un tiempo bastante largo. Los movimientos de combate brindan una variedad de ejercicios al cuerpo. Hacen diferentes demandas a medida que el cuerpo se adapta a un nivel muscular y neuronal y luego se desempeña de manera diferente y presenta un desafío en constante evolución para adaptarse.
War Machine , The Pits , Free Roam .
Eleva tu hormona de la felicidad. Un estudio de 2013 sobre la conexión de monoaminas en el cerebro mostró que los movimientos complejos de ejercicio activan una respuesta de estrés físico que libera neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. Estas son hormonas que también afectan el estado de ánimo y modulan el grado de felicidad que realmente sentimos. Un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Unidad de Psicología Cognitiva, Universidad de Leiden, en los Países Bajos, destacó el hecho de que el cuerpo responde de manera diferente al estrés físico causado por el ejercicio y al estrés causado por los estresores psicológicos. Los hallazgos hasta la fecha son que los movimientos de ejercicio complejos que desafían al cuerpo y la mente liberan hormonas que nos hacen sentir más eufóricos y felices después. Entrenamientos sugeridos: River , Fist of Fury, Witcher . Te portas mejor. Un estudio de 2016 sobre el vínculo entre la neurobiología y los movimientos de ejercicio compuesto encontró que el ejercicio físico que nos desafía a muchos niveles diferentes activa la liberación de hormonas en el cerebro que conducen a una mayor neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para cambiar sus propiedades funcionales y estructurales. Esto se basó en el trabajo realizado solo tres años antes en un estudio separado que se publicó en la edición de julio de Neuropsychobiology, una revista que presenta investigación original, clínica y básica en los campos de neurofisiología e imagen funcional, neurofarmacología y neuroquímica, neuroendocrinología y neuroinmunología, genética y sus relaciones con la psicología y la psicopatología normales. Los resultados son que el ejercicio intenso y compuesto desencadena cambios físicos y neuronales en el cerebro que conducen a un comportamiento alterado, mayor autorregulación bajo angustia emocional extrema y mejor manejo de los recursos cognitivos. Entrenamientos sugeridos:Canario negro , rebelde y luchador combinado .
Fuentes
Los cerebros y Brawn: Complejo de Actividades Motoras para maximizar cognitiva mejora de
ejercicios de equilibrio mejora la memoria y la cognición espacial en adultos sanos
de coordinación correlatos de motor con el rendimiento académico y la función cognitiva en niños
soportado Cognición
Un examen de los mecanismos subyacentes a los efectos de la actividad física sobre el cerebro y la cognición
cardiorrespiratoria aptitud física y función cognitiva en la mediana edad El
ejercicio tiene beneficios inmediatos para el afecto y la cognición en adultos más jóvenes y mayores
Un estudio de caso: los efectos del programa de entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez (SAQ) sobre la coordinación mano-ojo y el equilibrio dinámico entre los niños
Una intervención de ejercicio de seis meses influye en el patrón de metilación del ADN de todo el genoma en el tejido adiposo humano
Adaptación neuronal al entrenamiento de resistencia.
El ejercicio beneficia la función cerebral: la conexión de la monoamina
Hugo Ariel Cascia
Neuromodulación del ejercicio aeróbico: una revisión Neurociencia del ejercicio: neuroplasticidad y sus consecuencias conductuales
Neurociencia del ejercicio: de los mecanismos de neurobiología a la salud mental
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